運動の消費エネルギー

更新日：2016年4月1日

下の種目から運動の消費エネルギーを計算してみましょう。

消費エネルギー計算表
  運動   あなたの体重
（キログラム）		 消費エネルギー
（キロカロリー）
  散歩　10分間（犬や子供をつれてゆっくり歩く）　 0.53×   ＝
  普通歩き　10分間 0.58×  

＝

※

 ウオーキング（速歩き）　10分間 0.7×  

=
※ 水中ウオーキング　10分間 　 0.7×  

=
※ 水泳　10分間 1.05×   =
※ 太極拳　10分間 （休憩を除く） 0.7×   =
  ヨガ　10分間 （休憩を除く） 0.44×   =
※ 自転車　10分間 0.7×   =
  筋トレ（自宅で）　10分間 0.61×   =
  ストレッチ　10分間 0.44×   =
  ゴルフ　10分間 （打ちっぱなし） 0.53×   =
 

ゴルフ　10分間
（コース。カートを使って、待ち時間を除く）　 　

0.61×   =
※

ゴルフ　10分間
（コース。クラブを自分で運ぶ、待ち時間を除く）　

 0.79×   =
 

ゲートボール　10分間
（自分がプレーしている時間）　

0.53×   =
※

テニス　10分間
（自分がプレーしている時間）

 1.23×   =
※

バドミントン　10分間
（自分がプレーしている時間）

 0.79×   =
※

卓球　10分間　
（自分がプレーしている時間）　

 0.7×   =
 

ボーリング　10分間
（自分がプレーしている時間）　

0.53×   =
※ ラジオ体操（第1・第2を通して行う） 0.42×   =
※ 階段1階上へ上がる　30秒 0.07×   =
  きっかけ体操（1時間参加、休憩を除く） 3.06×   =
  阿波踊り体操（基本編1回） 0.25×   =
※ 阿波踊り体操（メタボ解消編1回） 1.26×   =
      合計 =

同じ運動でも、しっかり行えば、運動強度は上がり、消費エネルギーも増えます。

メタボリックシンドローム解消には、※印の種目を積極的に取り入れましょう。

健康長寿課

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